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据《2020年中国心血管 健康 与疾病报告》， 心血管病死亡占我国城乡居民总死亡原因的首位，且我国心血管病患者数目已达3.3亿！
心血管疾病具有发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高且并发症多的特点，日常生活中，大家该如何提高风险意识学会自我防护和自我救治呢？
如果你是心血管疾病患者或者是高危人群，那么以下6个心血管危险“夺命时刻”，你一定要警惕！
01
变冷时刻
心血管对温度的变化很敏感。 冬天随着气温的降低，寒冷刺激血管收缩，使血液粘稠度增加，血流量减少，耗氧量增加，会导致心肌缺血缺氧，进而容易诱发心血管疾病。
除了冬季的自然降温，夏季的“急速降温”时刻也需要关注。 血管自我调节能力较差的老人，遇到忽热忽冷的温度刺激易造成心血管调节功能紊乱，进而发生意外。比如游泳或洗澡的时候水太凉或刚从炎热的室外回来对着空调直吹，都容易引发血管痉挛。
建议：
冬季切记注意保暖防寒，夏季游泳选择水温适宜的地方，且锻炼前做好热身，不直吹空调，不洗冷水澡，也不要大量饮用冷饮。
02
晨起时刻
晨起时间是专家所说的“魔鬼时刻”。 早晨一起床，人刚从“半休眠”的状态苏醒，如果一骨碌爬起床，会导致呼吸心跳加快，血流加速，容易使得已老化的心脑血管破裂，黏稠血液易形成血栓造成栓塞。
建议：
晨起先在床上活动一下四肢，然后再缓慢坐起。
03
排便时刻
不少中老年人会有大便不顺畅甚至便秘的问题，当用力排便时，腹内压增大，血压会迅速上升，这会直接增加心脏负担，进而诱发心肌梗死。
如果是蹲厕，则更危险 ，蹲的时间过久猛起身，容易诱发短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外。
建议：
如厕时切忌用力过猛或时间过久，大便不顺畅时或便秘时，可借助药物治疗等方式辅助排便，中老年人尽量少用蹲厕。
04
烟酒时刻
酒精会引起大脑兴奋，使心率加快，血压升高，并可诱使心律失常，对于心脑血管疾病者则会诱发冠状动脉痉挛或急性心肌梗死。
吸烟会引起冠状动脉收缩、痉挛、动脉硬化，也有增大心梗的危险。
建议：
少喝酒，最好别喝酒，同时注意清淡饮食，别暴饮暴食；尽早戒烟，要相信无论什么时刻戒烟都不算晚。
05
情绪波动时刻
生气时人们的交感神经较为兴奋 ，会让心率加快、血压上升，使得心脏做功增强，更易疲劳；而 过于悲伤或抑郁时，交感神经系统会分泌出大量激素 ， 使心跳加速、动脉收缩，降低心脏泵血功能，进而引起如心痛、气短或休克等症状。
建议：
学会调节情绪，保持心态平衡，切忌过喜过悲。
06
劳累时刻
太过繁忙、高压紧张、连续熬夜的工作，会不断刺激人的交感神经，导致心脏负担过大，心率加快，甚至产生心律失常。
长此以往，心脏则会受到损害甚至到难以负荷的时候，意外事件就发生了，也就是常见的心源性猝死。
建议：
改善生活习惯，合理安排工作时间，不要熬夜。
以上6个危险时刻，你记住了吗？保养血管，防范心脑血管疾病是个持久战，切不可掉以轻心哦！
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