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瑜伽26个基本动作如下：
1.站立深呼吸式。作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
2.半月式。作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。
3.笨拙式。作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。
4.鸟王式。作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
5.站立头触膝式。作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
6.站立拉弓式。作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7.战士第三式。作用：提高身体的平衡能力。
8.站立分腿伸展式。作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
9.三角式。作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10.站立分腿头触膝式。作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11.树式。作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
12.趾尖式。作用：此式可使人更富有耐心。
13.仰卧式。作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
14.除风式。作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。
15.仰卧起坐动态伸背式。作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
16.眼镜蛇式。作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态。
17.蝗虫式。作用：使更多的血液流向脊柱区域，加强下背部和腰部肌肉。
18.全蝗虫式。作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
19.弓式。作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。
20.卧英雄式。作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
21.半龟市。作用：让身体放松，改善消化不良症状，有益肺脏。
22.骆驼式。作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊椎。
23.兔子式。作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活及弹性。
24.单腿及双腿头触膝式。作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
25.脊柱扭动式。作用：伸展、放松脊柱，放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰背部疼痛。
26.霹雳坐吸气式。作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环，强壮腹肌。
如下：
一、下犬式
首先平躺在垫子上，然后用腰部力量撑起身体，只让双手和双脚触地，然后用四个脚趾压紧地面，保持膝盖绷直的同时放松身体，然后让尾骨上提训练。
二、低弓步扭转
双脚一前一后放置，后脚绷直，前脚与地面呈垂直状态，然后打开胸腔使手臂展平后左右练习。
三、向上扩展
在瑜伽每天必练8个动作当中，向上扩展也是很重要的一个动作。平躺垫子上后抬起上半身，然后用双臂夹紧肋骨，用背部力量使脊柱向上延伸，在锻炼的过程中还需要收紧臀部和腹部，长期坚持效果显著。
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