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我的养生计划
东阳市第二实验小学 卢爱华
通过养生学习，我了解了很多有用的养生方法和平时需要注意饮食的规范。体质是指在人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。体质不同，对某些致病因子的易感性就会产生差异性。所以，弄清楚自己体质，不仅有助于预防疾病的发生和发展，也为科学养生保健提供了依据。通过测试，我是属于偏痰湿体质，根据老师所讲的和网上搜集的资料，我为自己制定了一套养生计划。
痰湿体质的饮食
1. 戒肥甘厚味忌暴饮暴食
痰湿体质在饮食上首先要戒除肥甘厚味，戒酒，吃饭要吃七分饱，忌暴饮暴食和进食速度过快。有个窍门：一看舌苔厚，最近别吃肉。痰湿体质的人应多吃能健脾利湿的食物，如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆、蚕豆等。
2. 多吃利水化痰的蔬菜
在蔬菜方面，专家建议痰湿体质可选食香菇、萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄豆芽及包菜等叶菜。另外还应适当吃些温阳利湿化痰
的蔬菜，比如姜、葱、蒜、韭菜、洋葱、辣椒、紫菜、海带、海蜇等，这些都具有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效。
3. 多吃偏温健脾益肾的水果 选择水果时，要多吃点偏温健脾益肾的低糖水果或干果，注意不要吃甜度高的水果。应多吃些含糖分比较低的水果，比如黄瓜、西红柿、火龙果、榴莲、柠檬、樱桃、木瓜等。
4. 少吃酸性食物
酸性食物宜加重体内痰湿，痰湿体质的人应少吃酸性的、寒凉的、腻滞的和生涩的东西，特别要少吃酸性的食物。另外，不要吃夜宵，一定要吃早餐。越不吃早餐湿气越重，吃早餐是改善痰湿体质。
健身?瑜伽?活动方案
学习自然呼吸与腹式呼吸，热身体式以及拜日式。学会静心养气，动作协调，以平衡身心，达到健康的作用。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。和大家分享的健身?瑜伽?活动方案资料，欢迎你的参阅。
健身?瑜伽?活动方案一
一、活动背景
练习常规瑜伽，调养身心，缓解压力，放松心情。
二、活动主题
瑜伽是一种生活，是一种宁静，是一种美，是一种专汪。
三、活动目的及意义
学习自然呼吸与腹式呼吸，热身体式以及拜日式。学会静心养气，动作协调，以平衡身心，达到健康的作用。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量;睡眠时间不需要太长。学会以瑜伽活动消除烦恼，平静心境。维持姿势平稳，能够净化血液、净化肉体、调节人的体重。
四、活动单位
主办单位：xx。
承办单位：xx
五、活动时间
星期一中午12：00~13:00,星期三12：30~13：30
六、活动地点
2教2C602
七、活动领导小组及参与人
领导小组：组长：何雪
副组长：宋玉
参与人：律动健身协会所有会员及干事。
八、活动流程
活动前期：
通知会员及干事上课的时间和教室，做好准备。所有的干事们包括会长团的成员必须将自己负责的人通知到，并保证所有人在律动健身协会的瑜伽常规活动的那一天尽量不空缺。
活动中期:
学习自然呼吸与腹式呼吸，热身体式以及拜日式。学会静心养气，动作协调，以平衡身心，达到健康的作用。
活动后期:
保持场地的整洁，收取各会员意见，便于改进。
九、活动安排
1、活动部负责写活动策划和场地申请。
2、监察部负责做好记录，检查人数。
3、财务部做好财务收支。
十、经费预算
伍佰元整
健身?瑜伽?活动方案二一：活动内容：养生瑜伽的知识宣讲赛
二：活动时间：
三：举办单位：
四：活动目的：
为了让更多的人感受到一份自然的健康，弘扬一份自然时尚的健康，丰富同学的课余生活，为丰富学院社团生活出一份力量!
五：活动简介：
xx协会计划在11月15日举办一个养生瑜伽的知识宣讲赛，从练习中让同学体会到身心的放松，从语言中让同学感受瑜伽的魅力，从而巩固一段时间所学的瑜伽动作和瑜伽方面的知识要领，也因此为大家创造一个交流的平台，谈谈大家对学习瑜伽的心得，尽最大的努力解决同学在生活中，练习中所带来的烦恼或困扰，让瑜伽这份健康时尚的精神带给更多的朋友!从而提高同学的自信以及拥有更好的学习状态和工作态度!
六：活动地点及负责人
地点：xx
负责人：xx
七：活动步骤：
1.宣传安排
1.1由组织部出面租借帐篷2顶，办公室负责同其他社团协调场地。
1.2宣传部对宣传海报进行设计。
要求，撇去以往大红大紫的夸张设计，力求简朴、迎合广大同学(尤其是大一新入学同学)，可考虑采用实物模型吸引大家眼球。
1.3宣传部在报名期间以传单形式向过往同学介绍本次活动。
要求，禁止使用扩音喇叭等易烦躁工具。
1.4由总会长出面同西区广播站协商，争取广播宣传。
2.比赛场地安排
本次大赛对于赛场噪音处理、音响设备、赛场纪律有着特别高的要求。
2.1由总会长与组织部长出面，尽一切可能争取到图书馆学术报告厅的使用权。
2.2由组织部、办公室负责大赛现场的秩序维护。
要求，出场号为前10位的参赛队伍入座前阶梯会场，其余队伍按顺序坐在后阶梯会场。各部门干事控制会场纪律，严禁不合乎赛场气氛的其他声音。
2.3宣传部早大赛开始前1个小时入场，布置赛场氛围。
要求，力求简单朴素、避免夸张浪浪费。
3.报名工作
3.1报名表力求最简洁。要求，不打宣传 口号 ，只出现大赛内容，将获奖所得奖励放于最显眼处。
3.2本次大赛因预估选手数量较大，故在报名期间先进行随机选号。 此环节严禁作弊!
4.物品采购
八：活动实践：
1：11月10日前完成前期宣传工作，务必通知到位，各项准备工作积极配合完成，收集好资料。
2：确定固定各步骤是否安排妥当，由工作部员记录拍摄留念，便于该活动的长期开展。
3：在开展活动前并向大家介绍本次活动具体流程及开展意义。
九：注意事项
1：保持场地最后的整洁。
2：资料以及各方面收集的意见要认真吸取改正，取长补短;积极配合学院及社团的工作安排。
健身?瑜伽?活动方案三瑜珈是一种呼吸，冥想和形体运动的完美结合，包含了动(练筋、骨、皮)和静(练精、气、神)的养生键身的运动，它更是一种心灵疗法，可调整人们的内心活动，消除烦恼，清楚潜意识的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方。瑜珈是集医学，运动学，哲学之大成，是一种内容广泛的科学，能使人们在内在精神、意识、性格及潜能都得到改善。
四十八中学瑜伽健身社团是学生社团活动的特色活动之一。
二、活动概述
■ 活动主题：瑜珈健身
■ 活动时间：20__年3月-6月(每单周周一下午)
■ 活动地点：学校操场升旗台旁
■ 主 办 方：四十八中学
■ 主持老师：陈圣俊指导老师：方晓利冯黎
三、活动策略
1、活动目标
此次活动的目标是通过活动提高学生学习兴趣，在宣传瑜珈的同时对瑜珈进行大幅度的宣传，让更多的人知道?瑜珈健身术?，使得知道此次活动的人想要进行瑜珈锻炼的时候能够第一时间想到的是瑜伽健身社团;同时，通过此次活动，探索学生的兴趣分类，使更多的人选择瑜珈锻炼。
2、总体策略
为了达到预期的`目的，本次文化节将采用场外室内两种方式进行，共分为三个部分，各个部分相互联系，相互支撑，形成一个完整的活动，，通过室内讲课增进?瑜伽健身术?好感度，完成最终目标。
3、活动策略
活动目标：通过活动提高瑜珈健身术的知名度，使更多的人了解瑜珈;同时，为学校开展后续社团工作积累活动经验，为顺利实现社团活动提供人员保障和跟进基础。
活动描述：现场瑜珈表演、真人现场讲解、瑜珈知识问答。 项目描述：
a、现场瑜珈表演(拜日式表演)：在现场舞台上由瑜珈教练进行瑜珈表演，包括瑜珈动作演示，让人们从直观，动态的角度了解瑜珈。
b、现场讲解和教习：进行简单的讲解，让学生跟着模仿练习。
c、瑜珈知识问答：在现场表演之间不定时的穿插一些知识问答题目。
★ 室内活动部分
1、先确定参加人数，然后再预定场地。
2、讲授瑜伽的练习作用和注意事项。
健身?瑜伽?活动方案四夏天烈日炎炎，天气干燥,大多数同学出现食欲不振，睡眠不好，抵抗力差,情绪焦躁等现象.夏天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。在这个季节人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。不过，在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽，最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。改善睡眠质量，提高食欲，增强抵抗力。
二、活动目的
众所周知,练习瑜伽，有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折;其提神醒脑的调息法为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。此外,洁净身心的瑜伽法有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在.当然,长期练习瑜伽可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡等慢性疾病。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。
与瑜伽有个约会?百人瑜伽活动
四、活动时间
5月13日下午
五、活动地点
有鸣潭前(半圆平台)
六、活动对象
瑜伽协会全体会员及全校范围对瑜伽有兴趣的同学们 (会外同学提前报名，然后组织训练)。
七、活动准备
瑜伽协会，大学生联合会相关部门，校团委三组织一起宣传召集学员，召集完由瑜伽协会组织训练，活动当天瑜伽协会会员带领完成展示。团委老师提前与保卫处老师联系，做好当天的安全保卫工作。
八、注意事项
1) 夏季练瑜伽注意事项：
2) 练习者不能在过饥或过饱的状态下练习。
3) 运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)。
4) 练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习。
5) 练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况。应马上停止练习，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。
6) 运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡;切忌运动后为图一时之快而马上?叹空调?或对着空调出风口直吹。
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我是音西号的签约作者“瀚禹”
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